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误区一:饭后不能马上运动
饭后确实不太适合做剧烈运动,可能会影响肠胃蠕动,并出现胀气、胃痛等不适反应。但是可以进行一些相对缓和的运动,如散步、慢走等。如果想要进行剧烈运动,******等饭后1~2小时后再进行。
误区二:饭后不能吃水果
网络上有很多饭后马上吃水果影响消化的说法。实际上,水果比起猪肉、牛肉等肉类,以及粗纤维食物更好消化,也不会影响其他食物的消化。水果也不需要讲究饭前吃还是饭后吃,只要喜欢吃,你甚至可以一边吃饭一边吃水果。
不过,对于糖尿病患者或血糖水平较高的人群,不管是餐前餐后都不建议吃水果,******在两餐之间适量食用,且要注意少吃香蕉、葡萄等糖分含量高的水果。
误区三:饭后喝茶解油腻
饭后喝茶不一定能解油腻,但是会冲淡胃液,影响肠胃的消化功能。另外,茶叶中含有大量鞣酸,饭后喝茶会导致胃中未消化的蛋白质同鞣酸结合在一起,形成不易消化的沉淀物,影响蛋白质的吸收。
误区四:饭后躺着会长小肚子
长小肚子这事和躺着没关系,和什么时候躺着也没关系。一般原因有两个:食物摄入量超出身体的需要量;没有达到必须的运动量。
如果你长期吃得多、动得少,不管你饭后躺着、坐着还是站着,脂肪都会堆积在身体内。如果你能控制好饮食,养成每天运动的好习惯,饭后怎么躺也不会长肚子。
误区五:饭后喝酸奶助消化
很多人认为酸奶中富含益生菌,饭后来上一杯能帮助肠胃消化。
但是事实上,消化功能需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶的参与,而酸奶本身并不能纠正胃肠的不规律运动,也不含消化酶,所以并不能真正帮助消化。而且,酸奶本身饱腹感强,含糖量很高,饭后喝酸奶会增加很多额外的热量,导致更难消化。